|
|
Utdrag ur Andries Kroeses bok "Minska din stress med
meditation"
|
"Människan har mediterat
i alla tider, både ensam och inom ramen för en religion. Att meditera är
ingenting mystiskt som är förbehållet naturfolk som indianer, religiösa
människor eller "alternativa typer". Alla har vi behov av att komma i
kontakt med vår inre kärna av stillhet, vare sig vi är friska, sjuka,
så kallat framgångsrika i det vi företar oss eller inte. Så länge vi tror
att naturen består av fristående legobitar i stället för "ett
fluidum" av energifält, finner vi ingen frid. När vi lägger större vikt
vid fragmenten än vid helheten i naturen, lever vi ett disharmoniskt liv. Det
finns flera olika meditationsformer som kan vara till nytta. Jag rekommenderar
uppmärksamhetsmeditation (UM) när det gäller att minska stress, eftersom den
hjälper oss att förändra reaktionsmönster som inte är meningsfulla utan i
längden står i vägen för en sundare livsstil".
"Uppmärksamhetsmeditation lär oss att komma i kontakt med vår inre
röst, en kompass som vi kan
använda för att leva i harmoni med oss själva och omgivningen".
"Stress upplevs som att man har bristande kontroll över en situation, och det
gör oss osäkra och rädda. Uppmärksamhetsmeditation är som att göra en rejäl
"vindsröjning". Först skapar vi de rätta förutsättningarna för
att kunna göra detta - ett tillstånd av sinnesro. Sedan kan vi få ordning på
våra stressframkallande reaktionsmönster - UM ger oss direkta insikter i dessa
olämpliga sätt att reagera, och insikterna transformeras till
stressreducerande beteende. Det paradoxala är att UM inte har något mål;
om så vore fallet skulle det inte handla om UM. Att göra UM är själva
målet. Det enda vi ska komma ihåg att göra är: Stanna upp, betrakta, acceptera, släppa taget!"
"Ganska många människor säger att det är bristen på energi som ger
dem motivation att börja med meditation och yoga. Det är troligt att de
upptäcker att det inte är brist på energi som är problemet, utan att de inte
använder sina krafter på ett meningsfullt sätt. En kvinna kan till exempel
bli medveten om att hon gör tillräckligt för att vara en bra mamma,
förstående hustru, spännande älskarinna, oumbärlig arbetskamrat, populär
väninna och käck idrottskamrat. Meditation kan ge oss ännu mer energi för
att klara av ännu mer stress, men syftet med uppmärksamhetsmeditation är att
få insikt i hur energin kan disponeras på ett bättre sätt."
Information om stress är ofta inriktad på vad vi gör för fel. Även
om vi bestämmer oss för att göra något åt vårt sätt att leva, visar det
sig i praktiken ofta svårt att ändra på gamla vanor. När vi misslyckas med
våra goda föresatser kan det ge oss en känsla av att vi kommer till korta,
något som i sig är stressframkallande. Det räcker inte med att sätta fast en
lista med förnuftiga levnadsregler på kylskåpsdörren. Vi behöver en
praktiskt genomförbar metod som går tillräckligt på djupet för att kunna
förändra en del av våra ingrodda , stressframkallande vanor. Med hjälp av
uppmärksamhetsmeditation och yoga kan vi på kort tid lära oss att slappna av,
till och med mitt i den hektiska vardagen. UM är emellertid mer än en
avspänningsteknik.
Med UM övar vi oss i att stanna upp för att kunna vara maximalt
närvarande, här och nu. Definitionen på uppmärksamhet är att vara medvetet
närvarande i ögonblicket. I nuet stannar den psykologiska tiden upp, även om
den kronologiska tiden tickar vidare. Där oroar vi oss inte för framtiden och
vi grubblar inte över det som varit. Stressupplevelser förekommer bara i
tiden. I nuet befinner vi oss i ett tillstånd av inaktivitet, något som snabbt
leder till avspänning. När man uppnått sinnesro, blir det möjligt att slå
av autopiloten och välja att handla på ett sätt som minskar stressen. Genom
att fästa uppmärksamheten på stresspräglade situationer kan vi dessutom få
insikter som ger oss möjligheter att förändra en stressframkallande livsstil
på längre sikt. Vi lär oss att skifta perspektiv för att upptäcka hur
förutfattade meningar kan stå i vägen och hindra oss från att se hur det
verkligen står till. En sjukdom kan till exempel bli betydligt mer allvarlig
på grund av de (miss)uppfattningar vi har om den.
"Genom UM kan vi bli mer medvetna om hur vi själva bidrar till smärtsam
stress. En logisk följd av de nyförvärvade insikterna om oss själva
under meditationen, blir att vi får möjlighet att förändra en del av våra
stressframkallande reaktionsmönster. Det visar sig att många UM-studenter
spontant tar mer kontroll över sina egna liv och lägger om till en sundare
livsstil. Detta kräver emellertid några veckors regelbunden och seriös
träning. På längre sikt blir resultaten goda, för det här är inte en
lättvindig bruksanvisning i "Hur man stressar av på en vecka".
Meditation och uppmärksamhetsträning blir en livsstil." |
|
|
